跑步3年多來，不管是101登高還是新光登高，從來就沒有參加過，除了自認為腿力不行之外，就是無聊的樓梯有甚麼好爬的呢？平常電梯壞了走個10F都覺得很喘了，還要去爬這種變態的46層或是91層 (101共要爬91層)，但每次看到這麼多人前仆後繼競相參加，其實是蠻好奇的...因此，當愛跑教練邀請我時，居然毫無懷疑舉手參加了。

因為沒有參加過，也不知道如何 “跑” ？特別請教了愛跑大概策略與跑法，公司與家裡都只有10~12F左右，加上梯間並沒有完全淨空，所以沒有特別去練梯間的跑法，反而去劍潭山的階梯練了很多次，一來是因為空氣好，二來是劍潭山的階梯長度也很夠，可以上下多跑幾次，就這樣估出了自己可能的跑法與配速策略：

樓層	配速
0~10F	80秒 (每步2階)
10~20F	90秒 (每步2階)
20~30F	100秒 (每步1階)
30~40F	110秒 (每步1階)
40~46F	70秒 (每步1階)
前後平路	30秒
共480秒=8分上下

也不知道是否高估或低估，反正去 “爬” 了就知道。

當天大夥約在對面的麥當勞，好大的一團喔，愛跑已經事先領好了號碼牌與卡片，真窩心

哇，由下往上看，8分鐘後我就要到頂樓了ㄟ，加油 ((握拳))

8點45分，到了起跑點發現已經過號好久了，還好，過號不必重排。

開始了，進入刷卡，咦~ 我怎麼有點緊張.. 怪怪，沒參加過~~

起跑後，1F~10F，用跑姿跑了10樓 (每步2階或1階)，時間為81秒，真的與我估的差不多，可惜我的相機調整為高速快門所以拍不清楚，梯間的光線不夠。

愛跑教練大約在8F時用走姿超越了我，而且手腳並用，此時，我才恍然大悟，原來用快走不會比我用跑的慢~~

20F到了，開始感受到爬梯的負荷，很喘，但腿的肌力還OK，這10F費時97秒，比我估的還多出了7秒。從10F開始，我是用左手拉著欄杆輔助上爬的力量。這10樓間超過很多人，因為超車不能拉欄杆，所以改用跑姿一次一階跑上去。

30F到了，這10K費時99秒，與預估差不多，但是，好喘好喘，腿的肌力開始不行了，於是將相機夾在腰上，雙手並用 (我是慣用右手)，發現這樣真的比較省力，只是後段的人更多，還是必須以跑姿來超越。

40F，這10F費時 108秒，也與我估算的差不多，此時喘到不行，心臟都快要跳出來了。

什麼，46到了，怎麼40到46這麼快就到了，一點心理準備都沒有。

這是大會的照片，拍照位置超怪的，真的很累，我幾乎盯緊的前方的終點區，快啦，我要刷卡了。

最後成績為8分04秒，只差了4秒，哈哈，又達標了。

愛跑教練與澳摩油的小金，看起來都很輕鬆的樣子。

好喘好喘，即使跑完了，還在喘~~

景觀台上想說停留一下多拍點照片，但發現人太多了，又熱又擠，只好下樓去，也只能搭電梯，因為兩個樓梯都用在比賽，只能上不能下。

B1可以直接印證書，還算有效率，結果為8分4秒。

更意外的，這個成績可以取得"壯年組"的第6名，獎品為保濕露，剛好可以給大人做為戰利品。

 

最後總結心得:

1. 全程使用走姿即可，一次走兩階。
2. 全程都是手足並用，來分擔大腿肌群的負擔。
3. 要超越其他選手時，使用跑姿，一次一階的方式來超越。
4. 心肺控制就是體力控制，好好分配。

有了這次經驗，下次就來挑戰101喔，看看心臟會跳得多快，哈~~

 

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